Первое золотое правило – съедайте меньше калорий, чем расходуете. Например, в день вы съели 2000 ккал, а расходовали 1500 ккал – 500 ккал пошли в вес. Нутрициологи рекомендуют первое время пользоваться таблицей калорийности продуктов, чтобы понимать сколько калорий какой продукт и сколько вы съели за день.

Диета в домашних условия эффективна только в том случае, если вы придерживаете ряда правил. Пересмотрите свой рацион. Если ищите сбалансированную диету, хорошо подойдет диета доктора Ковалькова. При помощи предложенной методике сам автор похудел на 50 кг.

Инструментарий

Самое лучшее похудение – это занятия спортом. Но не всегда хватает времени и мотивации даже для легких ежедневных физических нагрузок. Поможет ли в этом случае домашняя диета? Да, если делать все правильно и поэтапно. Для начала запаситесь таким инструментарием:

1. Весы для взвешивания еды. Подойдут любые на ваше усмотрение. С их помощью вы до грамма будете знать вес порции или отдельного продукта.

2. Весы для тела. Нужно постоянно взвешиваться, контролировать вес. Лучше купить изделие известного бренда, ведь китайская подделка может прибавить вам несколько лишних кило.

3. Дневник. Любые изменения, рацион и все, что вы делаете нужно записывать. Можете использовать тетрадь, блокнот или специальный дневник, а можете воспользоваться приложениями.

Для начала этого достаточно, чтобы домашняя диета на неделю была эффективной.

Рацион

Правильно подобранные продукты, которые подходят вашему организму – это следующий этап похудения. Что можно кушать на диете? Можно делать ставку на уменьшение жиров, выбрать низкокалорийную или низкоуглеводную диету. Популярностью пользуются белковые диеты, например, китайская диета, где основной упор делается на морепродукты, рыбу, овощи и фрукты.

На сайте BlogDiets.ru вы найдете множество вкусных простых рецептов для похудения. Если хотите приготовить лучший завтрак для похудения, попробуйте овсяноблин. Он быстро готовится и невероятно вкусный.

Еще несколько важных правил:

• исключите из рациона сахар;

• минимизируйте количество соли;

• молочная продукция обезжиренная либо с небольшим % жирности;

• придерживайтесь питьевого режима – 1,5-2 л воды в день.

Хорошо бы устраивать вечерние прогулки и ходить быстрым темпом. Алкоголю и газированным напиткам табу. Если сразу сложно отказаться от любимых лакомств, исключайте их из рациона постепенно. Поставьте перед собой цели и у вас все получится.