Мы дышим всю жизнь, но как! Многие специалисты утверждают, что неправильно. Сегодня дыханию учат, дыханием лечат — сердце, легкие, желудок, психику… Правда, техники, которые нам предлагают, подчас противоречат друг другу. Как в них разобраться?

Без еды человек может спокойно обходиться почти неделю, без воды — двое суток, без воздуха — несколько минут. Дышим мы по-разному: мужчины — животом, женщины — грудью. И никто на свете не использует свой природный дыхательный аппарат целиком.

 

Инь и Ян

Мужской подход. Они набирают воздух животом, точнее, диафрагмальной мышцей. Это еще труднее, чем бриться! Зато брюшной пресс и диафрагма массируют печень, селезенку и кишечник — вот сколько плюсов. Правда, такое “животное” дыхание задействует лишь нижнюю часть легких. Верхние и средние отделы из работы исключаются. Это по-нашему. Мы, женщины, такие яркие, такие все неординарные — даже дышим вразнобой. Одни — верхней частью грудной клетки, другие — ребрами. В первом случае не задействованы средняя и нижняя части легких, во втором случае — “низы”.

Не умеем мы дышать, получается! Между тем еще древние заметили: меняя приемы дыхания, можно воздействовать на здоровье человека. Сегодня эта мудрая истина используется в:

• упражнениях для лечения астмы, сердечно-сосудистых и многих других заболеваний;
• “медленных” видах фитнеса;
• некоторых психологических техниках.

Насколько эффективны манипуляции с дыханием? Могут ли они навредить? Взвесим за и против.

 

Кислород или углекислый газ?

В России широко известны две системы терапевтической гимнастики Бутейко и Стрельниковой. Они прошли клинические испытания и имеют государственную сертификацию. Оба метода эффективны при многих заболеваниях дыхательной и сердечно-сосудистой систем, но их главная цель — астма.

История. Молодой врач Константин Бутейко заболел злокачественной формой гипертонии. Однажды на дежурстве он интуитивно подышал по-новому, с задержкой на выдохе — сердце отпустило!.. Профессиональная певица Александра Стрельникова потеряла голос. Вместе с матерью — тоже Александрой — ей удалось придумать дыхательные упражнения для восстановления голоса… Так с двух проблем начинались две серьезные дыхательные техники.

Со временем выяснилось, что обе помогают при астме и различных видах аллергии, при бронхо-легочных, сердечно-сосудистых и других заболеваниях.

Что происходит. Поверхностное дыхание по Бутейко насыщает организм углекислотой. В условиях ее нехватки, по мнению автора, кислород прочно срастается с гемоглобином и практически не способен поступать в клетки и ткани. Упражнения Бутейко основаны на задержке дыхания, иногда в сочетании с физическими нагрузками. Таким образом повышается содержание углекислого газа в крови и, как следствие, кислорода.

Стрельниковы на углекислоте не заморачивались — короткими форсированными вдохами их упражнения нагнетают в кровь кислород.

Эти методы не только малопохожи, но и противоречат друг другу! Интересно, что благодаря каждому из них вылечилось несметное число астматиков и сердечников.

 

Это не шаманство

— Одни упражнения “подкачивают” кислород, другие — углекислоту, и все эффективно! — разводит руками кандидат медицинских наук Александр Шубин. — Как патофизиолог я не мог найти объяснение, шаманство какое-то… Мы бурно обсуждали это с мамой — она известный врач, заведовала пульмонологическим отделением больницы УД Президента РФ. И сошлись в следующем. Главное — задуматься, как мы дышим. Для астматика полезно любое ограничение — гипер- или гиповентиляция легких. Это тренирует дыхательную систему; учит пациента управлять дыханием и не бояться приступов. Паника — друг приступа. Чем больше мы испугались, тем более резко и глубоко вдыхаем воздух. Результат — “задохнулся от возмущения” или “дух перехватило”. Во время приступа астмы образуется слизь, которая особенно плохо выводится из мелких бронхов. Резкий вдох — и она перекрывает путь воздуху. Если человек умеет дозировать дыхание — неважно, какими приемами, — это помогает “ресничкам” бронхов вытолкнуть слизь. Так легче “продышаться”.

Подводные камни. Почему же многие врачи не хотят признавать Бутейко и Стрельникову? Редкий пульмонолог со стажем не расскажет вам печальную историю про астматика, загубленного “особенным” дыханием. Обоих авторов давно нет на свете, их методы ходят “по рукам”. А иные руки любой метод на корню зарубят…

 

Фитнес: движение плюс дыхание

На уроке аэробики или силовой тренировке достаточно просто не задерживать вдохи-выдохи. В “медленном” фитнесе приемы посложнее.

Глубокое дыхание применяется в йоге, пилатесе и стретчинге. Вдох выполняется не максимальный, а в пределах комфортных ощущений. Это способствует релаксации, расслаблению определенных групп мышц.

Например, в фитнес-йоге используют наиболее безопасную, без задержки дыхания удж-джайя пранаяму. Сжимают голосовую щель у основания шеи — там, где начинается кашель, — и дышат грудью, живот подтянут. Внимание нужно сконцентрировать на характерном звуке, похожем на шорох листьев или шепот ветра.

Основа медленных, плавных упражнений пилатес — тренировка мышц, расположенных вблизи позвоночника. Специальная техника дыхания обеспечивает неподвижность корпуса на участке от нижних ребер до таза. Живот втянут, грудная клетка на вдохе раздвигается в стороны. На развитие эластичности мышц, гибкости связок и суставов направлен стретчинг. При дыхании работает диафрагма: при вдохе — вниз (живот при этом выходит вперед), при выдохе просто расслабляем мышцы. Дышать нужно медленно и ровно, без пауз.

Поверхностное дыхание и дефицит кислорода характерны для калланетики — спокойной гимнастики для похудения. В момент статической нагрузки мышца напрягается, но ее длина остается прежней. Это эффект жгута: уменьшается кровоснабжение и снабжение ткани кислородом, что усугубляется поверхностным дыханием. При такой нагрузке мышце требуется дополнительное питание, но его не хватает. Тогда организм начинает “поедать” ближайшие жировые отложения. Подводные камни. Насколько дыхание повышает эффективность упражнений, настолько и требует осторожности. Любое хроническое заболевание — повод посоветоваться с врачом.

 

Психология: машина времени

На целенаправленных изменениях дыхания основаны некоторые психотехники. Таким образом они активизируют деятельность вегетативной нервной и мышечной систем. В сочетании с медитативными техниками (музыка, освещение, коллективный настрой…) это приводит человека к измененному сознанию, то есть трансу.

Ребёфинг (от англ. re — “пере-”, и birth — “рождение”. Техника создана в 1977 году американским психотерапевтом Леонардом Орром. Активные вдохи и пассивные выдохи в различных комбинациях позволяют дышать резко, глубоко и быстро, животом, диафрагмой. Войдя в специфический дыхательный ритм, человек погружается во внутриутробный и младенческий период. Сложная беременность матери или родовая травма — любой негатив розового детства “продыхивается”. Это эффективно избавляет от “ментальных шлаков” — обид и зажимов.

Холлотропное дыхание многое взяло от ребёфинга. Однако границы “путешествия” изменились: оно возвращает человека в период родов — от безмятежного внутриутробного рая, предшествующего родовой деятельности, до выхода в мир. Нагнетание воздуха заставляет снова пережить страх, стеснение, боль. И — рождение заново. Подводные камни. “Вернувшись” в младенчество, клиенты плачут, ругаются, ложатся в позу эмбриона, что-то вспоминают вслух… Картина не из приятных. Человек может не знать полную историю своего рождения. Что неожиданно всплывет и актуализируется — неясно, реакция непредсказуема.

 

Частное мнение

Когда все в порядке, никто о дыхании не задумывается. Но стоит разволноваться, как мы начинаем сопеть и вздыхать. Успокоились, задремали — дышим медленно и ритмично. Душа и дыхание связаны мистическим образом. Во многих языках они даже обозначаются одним словом. Возможно, природой все не зря устроено именно так. Нужно ли учиться дышать “правильно”?

— Человек любит новые веяния, — считает Андрей Жуков, кандидат биологических наук, врач-биохимик, научный сотрудник Шведской биотехнологической компании. — Дышать, есть, пить и спать просто так нам неинтересно. Нужно что-то изобрести, подвести базу… Однажды сороконожка задумалась: как правильно переставлять ноги? Кончилось инвалидностью — она разучилась ходить. Наш продолговатый мозг, в котором находится дыхательный центр, знает лучше всех на свете докторов, когда и как вдыхать, выдыхать и каким образом распределять эту работу между диафрагмой и межреберной мускулатурой. За его плечами миллионы лет эволюции. Дышать неправильно он вам просто не позволит. Доверьтесь мозгу и живите счастливо!

 

Выводы

1. Изменяя дыхание, действительно можно повлиять на физическое и психическое состояние человека. Если это вообще нужно.

2. Научные обоснования различных дыхательных техник часто противоречат друг другу и в единую стройную теорию никак не соединяются. Несмотря на это, они эффективно работают, о чем свидетельствуют многие люди и даже официальные медицинские сертификаты.

3. Чем действеннее дыхательная техника, тем больше можно с ее помощью наломать дров.

4. В медицине сегодня нужно выбирать не метод, а личность. Если “дыхательный” доктор обещал вылечить все и сразу, высказал кучу претензий к вашим предыдущим врачам и велел выкинуть лекарства в помойку — бегите от него! Три правила безопасности:

• ищем специалиста по рекомендации. Полезно знать, кому он уже помог, что вылечил и надолго ли;
• желательно обращаться не к частнопрактикующему врачу, а в поликлинику или официально зарегистрированный медицинский центр;
• все назначения просим записывать в карту. В том числе и отмену лекарств.

5. Занимаясь “медленным” фитнесом, прислушивайтесь к себе: нет ли головокружения, нарушений сердечного ритма? Воздух — только свежий и сухой, особенно для техник глубокого дыхания. Инструктор — только опытный! Беременным противопоказана калланетика из-за возможности кислородного голодания плода.

6. Не обращайтесь к психотехникам, если на то нет очень серьезной причины. Они эффективны, но дают столь яркие ощущения, такой кайф, что по сравнению с этим реальная жизнь может потускнеть. Некоторые пациенты, уже решив свои проблемы, вновь и вновь “возвращаются в детство”, формируется зависимость.