Очевидным является утверждение, что углеводы – основной ресурс человеческой энергии. Они активизируют инсулин, что сопряжено с накапливанием лишней массы в теле человека.
Кето-рацион помогает контролировать инсулин за счёт ограничения углеводов в меню. Когда они заканчиваются, организм приступает к использованию накопленных жиров. На кетогенном питании организм начинает получать энергию из жира, потому что полностью перестраивается, не употребляя углеводы.
Основная часть меню – жиры. Но это не означает, что надо употреблять слишком много подобных продуктов. Есть можно досыта, но не объедаться. Таким содержимым организм быстро насыщается, появляются большие интервалы между едой.
Инсулин перестаёт повышаться с каждым приёмом пищи и не способствует набору массы тела. Как только ограничить до минимума углеводы, тело начнёт формировать кетоны. Они послужат источником энергии. Наступит состояние кетоза. Это даёт скорость потери веса. Препарат ускоряющий кетоз — Кетоформ. Не все продукты содержащие жиры полезны на данной диете.
Рекомендуемые для входа в кетоз:
- Жирная птица и мясо.
- Рыба жирных сортов.
- Сало, бекон.
- Икра, морепродукты.
- Масло сливочное, топлёное, оливковое, кокосовое.
- Сливки жирностью 20%, жирный творог.
- Яйца обязательно с желтками.
- Орехи миндальные, грецкие и пекан.
- Семечки подсолнуха и тыквенные.
- Все зелёные салаты, петрушка, рукола, укроп.
- Все виды капусты – брокколи, цветная, брюссельская, белокочанная, краснокочанная.
- Помидоры, огурцы, грибы, баклажаны, перец, кабачки.
- Ягода, лимон, лайм.
- Прочие продукты – капуста квашеная, огурцы солёные, кофе и какао без сахара.
Употребление жиров на данной диете утоляет голод. Человек остаётся сытым 5-6 часов. Исключаются перекусы. После ужина чувство сытости сохраняется не меньше 12-14 часов и более. Такой режим позволяет поддерживать интервальное голодание.
Главное – отсутствие скачков гормона инсулина, который способствует накоплению жировых отложений. Гормон голода находится под контролем, что не позволяет постоянно хотеть перекусить. Без стресса для организма сокращается количество потребляемых калорий. Уменьшение калорийности в рационе приводит к сбросу веса.
Что поможет увеличить содержание жиров на диете:
- Сыр копчёный
- Оливки
- Авокадо
- Жареный и запечённый сыр.
Голодать не нужно. В течение месяца произойдёт переход на новый вид энергии и тело начнёт сжигать жир вместо углеводов. Организм человека избавится от лишних жировых отложений.
Надо учесть, что употребление излишнего количества жирных продуктов не ускорит процесс снижения веса. Необходим баланс. На кето-диете жир является рычагом к получению результата. Надо только уменьшить его потребление — https://specdobavki.ru/preparaty-dlja-pohudenija/keto-genetik-dlja-pohudenija.html. Это сделать очень просто.
Бонусом будет шоколад с содержанием какао 70% и больше. Его можно употреблять в небольшом количестве – 15-20 грамм.
В кето-питании должно быть не менее 75% жира, белков – 20%, углеводов – 5% (преимущественно овощи, зелень и ягоды).
Необходимо избегать постоянной нехватки калорий, иначе метаболизм замедлится и процесс сброса массы тела прекратится. Используйте калькулятор калорийности.