С возрастом суставы теряют подвижность, что значительно усложняет жизнь. Хочется вернуть себе былую пластичность и гибкость. Многие начинают заниматься гимнастикой.

Пилатес — несложный комплекс упражнений без кардионагрузки, способный вернуть телу подвижность, сделать его выносливым, послушным и даже грациозным. Поклонники пилатеса уверяют, что он подходит и для фитнес-клуба, и для дома.

Разработчик данной системы Джозеф Пилатес утверждал, что главное внимание следует обращать на центральную ось тела, то есть область, расположенную между грудной клеткой и тазом. Поэтому разработал ментальную систему, развивающую способность концентрироваться.

Виды пилатеса:
— без оборудования, то есть, на мате или коврике;
— упражнения с эспандером, нудлом, фитболом, бодибаром, изотоническим кольцом — применяется как для групп, так и индивидуально;
— с оборудованием больших размеров (реформером, кадиллаком, стулом), главная особенность которого — нестабильность опоры, принуждающая прикладывать значительные усилия для удержания равновесия.

Пилатес и йога

Пилатес и йога похожи — оба направлены на оздоровление, а не на быстрое сбрасывание лишних килограммов.

Обе системы объединяет:
— стремление к созданию правильной осанки, привлекая мышцы, крепящееся к костям (глубокие);
— развитие гибкости суставов и мышц;
— обучение правильному дыханию;
— развитие координации и баланса;
— акцент ставится на технике и точности выполнения упражнений.

Особенности йоги:
— это история, традиция и мудрость многих поколений, способ познать себя;
— объединение ментальной тренировки с физической;
— главный элемент — растяжка;
— позы необходимо выдержать несколько минут, движение не предполагается.

Особенности пилатеса:
— появился только в начале двадцатого века;
— работа только с телом с целью укрепления мышц, растяжка — на втором месте;
— упражнения предполагают движения, но плавные и по определенным правилам.

Преимущества пилатеса:
— упражнения предназначены для всех частей тела;
— одна из основных задач — борьба со стрессом;
— при выполнении требуется следить за дыханием и осознавать воздействие каждого упражнения на определенную группу мышц;
— в результате укрепляются мышцы, улучшается координация, увеличивается подвижность суставов;
— укрепляются мышцы пресса и спины;
— задействованы глубокие мышцы, которые не разрабатываются при занятиях аэробикой или другой гимнастикой;
— упражнения безопасны и подходят для любого возраста, пола и уровня физической подготовки;
— можно заниматься как в фитнес — клубе, так и дома;
— возможность негативных влияний или травм сведена к минимуму.

Во время занятия все внимание направляется на тело, так как каждое движение мысленно контролируется. Особое внимание уделяется дыханию. При вдохе должна «раздуваться» спина, а не грудь или живот. Таким образом, кислородом насыщаются мышцы, расположенные в непосредственной близости от позвоночника. Именно там находятся самые важные органы. Движения очень плавно переходят друг в друга, без остановок или пауз. При этом каждое движение имеет начало и завершение.

Чтобы достичь положительных результатов, пилатесом необходимо заниматься регулярно. Это позволит не только укрепить мышцы, но и почувствовать тело, научить его двигаться плавно, а так же улучшит кровообращение. Пилатес развивает гибкость, чувство равновесия при минимальной нагрузке на позвоночник. Людям, страдающим остеохондрозом, эта система поможет избавиться от болей в позвоночнике и «вырасти» на пару сантиметров. Физическая нагрузка при пилатесе не вызывает усталости. По окончания занятий возникает чувство глубокой релаксации.

Автор: Aina Mihailova