Наверное, любая женщина хочет, чтобы ее фигура была подтянутой и стройной. Но пробежки ранним утром или занятия аэробикой кажутся слишком утомительными. В этом случае может помочь калланетика, базирующаяся на плавных движениях, развивающих гибкость и силу без перекачивания.

Этот комплекс из 29-и статичных упражнений разработала американка Каллан Пинкней в 60-х годах прошлого столетия. Она вернулась домой после одиннадцатилетнего путешествия с болями в спине и коленях. Врачи ничего, кроме операции, предложить не смогли. Каллан разработала свою систему упражнений, которая позволила избавиться от болезни.

Калланетику иногда называют гимнастикой неудобных поз. И это действительно так — подобные движения в повседневной жизни никто не делает. Зато они позволяют работать мышцам, которые спят, что и позволяет создать красивую фигуру. Ведь место спящих мышц занимает жир. Калланетика все меняет, при этом, не наращивая мышечную массу, то есть, без излишеств.

В основе калланетики — асаны из йоги. Во время занятия работают все мышцы, движения спокойные и размеренные. Данная система может использоваться как в фитнес-группе, так и дома.

Рекомендации для применения калланетики:
— упражнение выполняются последовательно, каждую позу следует удерживать в течении минуты;
— во время занятия не рекомендуется отвлекаться на посторонние шумы (даже музыку), чтобы не сбиться с темпа;
— желательно проводить занятие перед большим зеркалом (чтобы контролировать движения);
— дыхание не должно сбиваться или задерживаться;
— никогда не следует делать движение, которому тело сопротивляется;
— не нужно на первых занятиях повторять максимальное количество одного движения, все приходит со временем.

Первые результаты будут видны через несколько недель. В первую очередь изменится самочувствие. Не стоит удивляться, если в это время вес не только не снизится, но даже увеличится. Ведь накачанные мышцы гораздо тяжелее, чем дряблые.

Через несколько месяцев:
— нормализуется обмен веществ;
— мышцы станут крепче, не увеличиваясь в объеме;
— повысится гибкость суставов;
— исчезнут боли в спине и суставах (если они были до занятий);
— улучшится осанка;
— появится умение владеть своим телом;
— снизится вес и уменьшится объем тела;
— повысится работоспособность.

Калланетика — спокойная, размеренная гимнастика, не требующая никакого оборудования. Данная система основана на статических нагрузках, чередующихся с растяжками, что возможность травм сводит к минимуму. Занятия должны проходить три раза в неделю. После того, как станут заметны изменения, можно перейти на два занятия в неделю. По достижении желательной массы тела достаточно заниматься один раз через каждых семь дней, но регулярно.

Калланетикой нельзя заниматься:
— при заболеваниях сердца и сосудов;
— год после любой хирургической операции (после кесарева сечения — полтора года);
— при очень плохом зрении;
— при астматических заболеваниях;
— при заболеваниях позвоночника необходима консультация врача;
— при варикозном расширении вен запрещены упражнения для укрепления ног;
— при наличии геморроидальных узлов нельзя выполнять полуприседания и приседания;
— после любого инфекционного заболевания нельзя заниматься во время восстановительного периода.

Хотя калланетика на первый взгляд может показаться очень простой, не стоит увлекаться данной системой чрезмерно. Она рассчитана, в первую очередь, на людей, тело которых привыкло к физическим нагрузкам. Не подготовленный человек должен строго дозировать количество упражнений, число их повторов, продолжительность занятий. В противном случае вполне возможны проблемы со здоровьем.

Автор: Aina Mihailova

Видео: упражнения калланетики