Подкожный жировой слой необходим, но в каких количествах? Для того чтобы определить это, существуют различные формулы. Допустим, по результатам замеров вы пришли к неутешительному выводу: жира в организме больше, чем того требует физиология для нормального функционирования кожи и защиты внутренних органов. А еще жировые складки портят фигуру, доставляют много неудобства. А как убрать бока и живот, решаете вы следующую задачу. Придется избавляться от лишнего жира, из-за него выпирает или свисает животик, раздалась вширь талия. Процесс сжиросжигания надо запускать по всему организму, только тогда «уйдут» бока и живот.

Прежде всего, нужно приступить к подсчету калорий. Лишние килограммы и сантиметры подкожного жира – это ежедневный «перебор» с калорийностью питания. Арифметика простая: ежедневно необходимо потреблять на 300-500 калорий меньше, чем тратим. Подсчеты вести легко, используя специальные таблицы калорийности продуктов питания и блюд, зная их массу. Для расчета объема затраченных в течение дня калорий также есть таблицы и рекомендации. Установив «приход-расход» калорий, начинаем регулировать их баланс. Выбор способов зависит от образа жизни и планов на будущее:
I – создаем дефицит калорий за счет уменьшения потребляемой пищи и снижения ее калорийности;
II – питаемся как раньше, но усиливаем физические нагрузки (различные силовые тренировки, кардио-упражнения).

При выборе второго способа усиливается обмен веществ в организме. В его «пламени», как в печке сжигаются все лишние калории!