Сбросить вес легко. Но хочется похудеть на 5 кг за неделю так, чтобы не причинить вреда здоровью, не испортить ногти, волосы и кожу. Если лишних килограммов не столь много, то лучше сбрасывать их более медленными темпами, но перестроив при этом рацион питания, увеличив физические нагрузки. Дело в том, что если устроить организму голодовку, то после окончания диеты легко сорваться и съесть много того, в чем себя ограничивали все это время. Это чревато тем, что потерянные килограммы вернутся, а вместе с ними придут и дополнительные. Прежде всего надо обратить внимание на свой рацион.
Правила питания
Существует определенное количество калорий, требующееся человеку, чтобы поддерживать его состояние. Если их количество превышает потраченные, то набирается лишний вес, если оно меньше расходуемых, то он снижается. Когда этот принцип нарушается надо обратиться к эндокринологу, так как это означает, что имеются проблемы с гормонами или неправильный обмен веществ. Количество необходимых калорий зависит от пола, возраста, веса, физической активности. Так, сумоисты употребляют 20000 калорий в сутки, а худеющие девушки не более 1500.
Есть надо часто, но понемногу. Например, хрупкие балерины едят 5 раз в день, но пища легкая и ее мало. Сумоисты питаются 2 раза в сутки, их еда имеет большое количество калорий. Из этого можно сделать вывод, что принимать пищу надо часто, но в небольших количествах. Также надо не есть неправильной пищи. Сумоисты запивают всю еду пивом, так как алкоголь очень калорийный, но в нем нет питательных веществ. Если эти калории не переходят в энергию, которая тратится во время физических нагрузок, то они станут жиром. Поэтому диетологи рекомендуют отказаться от «пустых» калорий. Кроме алкоголя они содержатся в прохладительных напитках, сладком.
Сумоисты не завтракают, а сразу приступают к тренировкам. Объясняется это просто: если утром не есть, то метаболизм замедляется, а физическая активность при пустом желудке приводит к тому, что организм старается сохранить питательные вещества и замедляет обмен веществ. Это означает, что завтрак обязателен и должен состоять из сложных углеводов, а прежде чем заняться фитнесом надо поесть.
Данные факты говорят о том, что можно похудеть если придерживаться несложных правил. Когда нужно быстро привести себя в форму, можно воспользоваться жесткими диетами, но они могут привести к тому, что через некоторое время вес восстановится и даже увеличится.