На протяжении нескольких десятилетий диетологи призывают нас к проведению регулярных разгрузочных дней. Они не являются стрессом для нашего организма, как большинство продолжительных изнуряющих диет или быстрых монодиет. Систематическое проведение разгрузочных дней для похудения благоприятно влияет на здоровье человека даже тогда, когда он не заботится о строгом контролировании или снижении веса.

Регулярные разгрузки желудочно-кишечного тракта позволяют настроить наш организм на постоянное снижение веса. В разгрузочные дни процесс выведения токсинов и шлаков идет наиболее активно, поскольку происходит нормализация кислотно-щелочного баланса и устраняется нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Легкая пища в ограниченных количествах в это время становится отдыхом для всего организма. В это время происходит процесс самоочищения всех органов.

Большинство диетологов советует в разгрузочные дни употреблять больше жидкости и продуктов, богатых грубой клетчаткой. Идеальным является совмещение таких дней с очищением организма, что значительно усиливает результат. Если вы решили использовать разгрузочные дни, необходимо правильно входить и выходить из них. Нельзя переедать накануне таких дней. Ужин перед разгрузкой должен быть легким. Он должен состоять из овощей (свежих или приготовленных на пару) или стакана кефира. После разгрузки и завтрак должен быть максимально легким (стакан сока томатного или чашка овощного супа). Не стоит часто устраивать разгрузочные дни, поскольку организм может включить защитный режим экономии энергии и калорий, что значительно сократит эффект снижения веса. Специалисты считают, что такие дни не стоит устраивать более двух дней в неделю.

Любой человек может улучшить свое состояние при помощи разгрузочных дней, проводимых 1 раз в неделю (в определенный день) или хотя бы 2 раза в месяц. В такие дни следует пить много негазированной минеральной воды (до 2 л). Таким образом, вы сможете восстановить баланс минералов и микроэлементов. Также количество употребляемой воды влияет на объем и скорость сжигаемых жиров.

Многие диетологи и фитотерапевты рекомендуют во время разгрузочных дней употреблять различные желчегонные отвары (не менее 2 стаканов в сутки). Очень хорошо помогает и зеленый чай со свежим молоком.

Существует много вариантов разгрузочных дней, как с исключением любой пищи, так и с ее присутствием. При каких-либо серьезных хронических заболеваниях лучше согласовать такие дни и их рацион с вашим лечащим врачом.

Виды разгрузочных дней:

— Огуречный: 1,5 кг огурцов необходимо разделить на 5-6 порций. На ужин допускается употребление одного сваренного вкрутую яйца и отвара шиповника.

— Кефирный: в день необходимо выпить 2 литра кефира с 1% жирностью. Кефир пьют через равные промежутки времени, разделив его на 5 порций.

— Шоколадный: 200 г черного шоколада делят на 4-5 приемов.

— Яблочный: 2 кг яблок делят на 5-6 приемов. В это время можно употреблять и небольшое количество кураги, а на ужин можно выпить отвар плодов шиповника.

— Соковый: за сутки нужно употребить 2 литра свежевыжатых фруктовых или овощных соков (цитрусовые употреблять нежелательно).

Проводя регулярно разгрузочные дни, человек может не только похудеть, но и значительно улучшить свое самочувствие. Для людей со слабым здоровьем такие дни могут стать хорошей альтернативой диетам.

Татьяна Добровольская