Похудеть, чтобы стать стройнее, выглядеть красивее и моложе – такую цель ставят себе многие женщины. Однако применение популярных диет из интернета или каких то специальных систем питания, как правило, если и дают, то лишь кратковременный эффект, либо вообще не приводят к снижению веса. Кроме того, эксперименты с питанием могут стать причиной ухудшения самочувствия, спровоцировать проблемы с желудочно-кишечным трактом, высыпания на коже, вызывать повышенную усталость, головные боли, депрессивные состояния и пр.

Как же похудеть правильно, без вреда здоровью, добиться снижения веса и удержать полученный результат? Существует ли универсальная диета для похудения, воспользовавшись которой можно гарантированно снизить вес?

Тех, кто ищет универсальный секрет похудения – вынуждены расстроить – диеты для похудения, которая была бы одинаково эффективной для всех, не существует. Но есть основополагающие правила, применение которых поможет последовательно прийти к желаемой стройности без экспериментов со здоровьем, голода и стрессов.

Правило первое. Диагностировать причины появления лишнего веса

Прежде чем выбирать планировать рацион для похудения, необходимо разобраться, что спровоцировало набор лишнего веса в вашем конкретном случае. Причем «широкая кость, все в семье были полными» и пр. – не причина.

Привести к появлению лишних килограммов могут:

• избыточное поступление калорий, наряду с малоподвижным образом жизни;
• некоторые хронические заболевания;
• недостаток микроэлементов и витаминов;
• гормональные нарушения;
• постоянные стрессы;
• нарушения пищевого поведения;
• дисбаланс микрофлоры кишечника и пр.

Распространенная ситуация, когда может казаться, что едите вы мало, но при этом набираете вес. На самом деле причина может быть в несбалансированном питании – к примеру, дефицит белка, клетчатки в рационе, при этом высокая доля углеводов.

Причиной избыточного веса может быть и индивидуальная повышенная потребность в определённых витаминах, микроэлементах, непереносимость тех или иных продуктов. Это лишь верхушка айсберга причин, которые могут провоцировать набор лишних килограммов.

Поэтому очень важно определить, что является причиной избыточного веса в вашем конкретном случае и уже исходя из этого, составлять меню для похудения.

Правило второе. Подобрать индивидуальный рацион питания

Важно понять, что вам не подходит гречневая, суповая, кремлевская диета и прочие небезопасные диеты, не будет эффектным и то, что помогло подруге или соседке. Для того, чтобы диета «работала», ваше меню должно быть индивидуальным, подбираться с учетом особенностей вашего организма, состояния здоровья, потребности в тех или иных питательных веществах.

Возраст, вес, гормональный статус, образ жизни, наследственность, особенности здоровья и обмена веществ – все это нужно учитывать при формировании плана питания для похудения.

Грамотно подобранный рацион для похудения включает необходимые питательные вещества, сбалансированные по составу, адекватную калорийность, нужное вам соотношение белков, жиров, углеводов, необходимое вашему организму количество витаминов, микроэлементов, клетчатки. Не менее важно правильно распределить продукты в течение дня, выбрать оптимальные способы приготовления и сочетания продуктов и блюд, обеспечить необходимый питьевой режим.

Формирование персонального меню с учетом всех индивидуальных параметров требует знаний по нутрициологии, физиологии, медицине, поэтому если ваша задача разобраться с весом – потребуется консультация специалиста по питанию – доктора-диетолога.

При этом нужно понимать, что блоги в соцсетях и различные сайты, посвященные здоровому питанию и похудению – в большинстве своем пишут люди без медицинского образования, просто выбирая понравившуюся им информацию, и далеко не всегда у них хватает знаний, чтобы отличить достоверную информацию от недостоверной. Рекомендации тренеров и фитнес-инструкторов, если у них нет медицинского образования, — также ограничены их знаниями и компетенциями в области спорта. Все что касается состояния здоровья, обмена веществ, диагностики причин избыточного веса и терапевтических назначений – это исключительно компетенция врача-диетолога.

Правило третье. Учесть психологическую составляющую

Причины набора веса могут быть не только физиологическими, но и психологическими. Часто лишние килограммы появляются на фоне так называемого психогенного переедания.

Важен и настрой – насколько серьезно вы решили разобраться с лишними килограммами. Мотивация играет одну из главных ролей в успешности снижения веса. Только, если вы действительно хотите похудеть, готовы к переменам в питании и, возможно, образе жизни, вы получите результат.

Если с мотивацией – порядок, следующий шаг – выбор компетентного специалиста.

Как его найти? Наиболее объективный критерий поиска – это результат работы специалиста и уровень квалификации. Чтобы быть уверенным в том, что имеете дело со специалистом – лучше обращаться в специализированную клинику. Это гарантирует наличие специалистов с высшим медицинским образованием и специализацию в вопросах коррекции веса.

Одна из крупнейших в Украине специализированная клиника коррекции веса – является сетью медицинских диетологических центров здоровья и вкусной диеты клиники доктора Бровко DietCenter. Более 18 лет опыта работы, более 50 профильных специалистов, более 30 тысяч клиентов по всему миру – гарантия того, что вы будете работать со специалистами в области коррекции веса, врачами, которые работают исключительно в поле доказательной медицины, без применения экспериментальных методик и препаратов.

В клинике работают врачи различного профиля, компетентные в вопросах комплексного решения проблем избыточного веса и лечения сопутствующих заболеваний.

В основе коррекции веса – диагностика причин проблем с весом, подбор индивидуальной диетической модели и рекомендаций, разработка меню для снижения веса из доступных и привычных продуктов.

Если ваша задача – разобраться с весом, а не худеть и снова набирать, вы хотите научиться строить ваш рацион питания, который позволит получать удовольствие от любимой еды и поддерживать стройную фигуру – тогда вам к специалистам DietCenter.