Будем исходить из условий, что если рабочее место и время индивидуума напрямую связано с компьютером минимизировать общение с ним не удастся ни при каких условиях.
Здесь в силу вступает совет: не забывайте моргать, поверьте, глазам это очень важно, так как глазное яблоко должно быть влажным. Когда вы смотрите в монитор замершим взглядом, как будто вас загипнотизировали, роговица ваших глаз высыхает, появляется знакомое многим ощущение песка под веками, сосудистая сеточка, красные глаза, в общем, все те прелести, которые характеризуют человека, подолгу сидящего за компьютером.
Не лишним также будет и отвлечься, пройтись, поболтать с кем-нибудь минут пять, попить кофе. В идеале, постарайтесь организовать рабочее время так, чтобы каждые минут 40-50 нужно было прошвырнуться. Это поможет вашему организму поддерживать правильное кровообращение во всем организме, снимать нагрузку со спины и шеи, которые тоже будут благоприятствовать поддержанию зрения.
Не следует забывать и об элементарных нормах и правилах, которые знает и может объяснить любой инженер по охране труда:
1. Освещение рабочего места и помещения должно быть выдержано в голубом спектре, и яркость его приближена к яркости экрана. Стены помещения желательно также окрасить в голубые тона.
2. Монитор.
Располагать его нужно выше уровня глаз и на расстоянии не менее 70 см.
Рекомендуется пользоваться мониторами с антибликовым покрытием с минимальным размером экрана 17 дюймов. Необходимо также обратить внимание на разрешающую способность и частоту развертки изображения. То есть, чем меньше зернистость экрана, тем четче изображение и чем чаще мерцание монитора, тем оно не заметнее для глаз. Также хорошо зарекомендовали себя ЖК-мониторы, особенно с активной матрицей.
Можно попробовать уменьшить яркость монитора. Или попробовать изменить параметры открывающихся окон, сменив основной цвет, например, на светлые оттенки бежевого или оливкового, что тоже уменьшит яркость белого листа, в конце концов, страницы книг тоже не идеально белые.
3. Клавиатура.
Остановить свой выбор лучше всего на тривиальной, серой с обычными черными буквами. Желательно выбрать устройство любого нейтрального цвета с хорошо прорисованными символами (оно ближе к экранному варианту). Новомодные клавиатуры быстрее утомляют зрение.
Постарайтесь не работать на компьютере, находясь в темном помещении, это создает большой контраст между окружающим пространством и яркостью экрана.
Сберечь зрение поможет модный сегодня и элегантный аксессуар – очки. Пусть они будут компьютерными.
В таких очках очень комфортно находится и в офисе и на улице. Эти очки нейтрализуют вредные излучения спектра от искусственных источников света в помещении и от солнца на улице, повышают четкость и контрастность изображения. Специалисты считают их универсальными, и носить их можно постоянно. Тем более, если у вас есть какие-нибудь отклонения от 100- процентного зрения, стекла можно выбрать с подходящими вам диоптриями.
Нелишним будет периодически выполнять гимнастику для глаз. Попробуйте потратить на эти несложные упражнения всего 10 минут.
1. Зажмурится, а затем широко открыть глаза. Делаем 6 или 7 раз, повторяя через 30 секунд.
2. Посмотреть, не поворачивая головы, одними глазами вверх, вниз, вправо, влево.
3. Вращать глазами в одну и в другую стороны.
4. Часто поморгать веками в течение 1 или 2 минут.
Также очень хорошо для расслабления глаз действует метод доктора Бэйтсона. Он заключается в следующем. Сидя за столом расслабить кисти и пальцы, потереть ладони друг об друга до появления приятной теплоты. Затем, опираясь на локти, положим голову на руки так, чтобы ладони закрыли глаза как купол, а пальцы скрестились на лбу. В этом положении нужно как можно глубже почувствовать темноту, при этом глаза полностью расслабляются и восстанавливаются, образуется родопсин, очень важный для зрения.
Дома, если, конечно, не лень, можно положить на глаза чайные или ромашковые компрессы минут на 30. И ни в коем случае не подходить к компьютеру!
Ирина Максимова